Sentido común sobre la salud de los ancianos
La Organización Mundial de la Salud presentó una vez una declaración de las "cuatro piedras angulares" de la salud, que se traduce al chino como "una dieta razonable, dejando de fumar y limitando el alcohol, el ejercicio adecuado y el equilibrio mental". Para los ancianos, ¿cómo debemos entender correctamente estas 16 palabras?
"Dieta razonable" se refiere a una buena combinación de varios nutrientes en la dieta. Los ancianos tienen una mala capacidad de digestión, por lo que deben elegir alimentos más nutritivos y fáciles de digerir. La leche contiene más proteínas de alta calidad, lactosa, vitaminas ricas y calcio. La mayoría de las personas mayores tienen osteoporosis. Beber leche a menudo puede complementar el calcio. Por lo general, 1 a 2 botellas por día son adecuadas. Las personas que beben leche pueden tener diarrea, por lo que puedes beber yogur. Lactobacillus en yogur es bueno para la salud. Lactobacillus puede ajustar la flora en los intestinos, e incluso regular la función intestinal. Es eficaz para el estreñimiento leve y diarrea. Los huevos son ricos en nutrientes y fáciles de digerir y absorber. No te preocupes por el colesterol en los huevos. El colesterol es un componente importante de la pared celular. Los billones de células en el cuerpo humano están constantemente experimentando metabolismo y requieren una cierta cantidad de colesterol para formar la pared celular. El colesterol también es el precursor de muchas hormonas e incluso anticuerpos contra el cáncer. Estudios en el extranjero han encontrado que las personas de 70-80 años de edad con colesterol bajo en la sangre tienen más posibilidades de desarrollar cáncer. En realidad, la ingesta de colesterol en el cuerpo puede evolucionar en colesterol de lipoproteína de baja densidad, o puede evolucionar en colesterol de lipoproteína de alta densidad. El primero es un factor patógeno importante de la aterosclerosis, mientras que el segundo es un factor anti-aterosclerótico, el llamado "colesterol malo" y "colesterol bueno". Una persona necesita alrededor de 300 mg de colesterol por día, que es aproximadamente equivalente al contenido de una yema de huevo. Por lo tanto, si el contenido de colesterol en la sangre no es alto, está bien comer un huevo al día. La proteína del pescado también es muy buena. La grasa en el pescado es principalmente los ácidos grasos omega-3 en ácidos grasos insaturados, que incluso pueden reducir la aterosclerosis. Por lo tanto, se recomienda que los ancianos coman pescado de 2 a 3 veces a la semana. Los compatriotas chinos han comen mucha verduras, pero ponen demasiado aceite al cocinar, lo cual no es bueno para la salud. Comer demasiada sal puede causar presión arterial alta. Algunas personas mayores con presión arterial alta no pueden controlar su presión arterial. Deben prestar más atención al control de la ingesta de sal y comer ligeramente tanto como sea posible. Demasiada sal puede dañar la mucosa gástrica, por lo que las personas con problemas estomacales también deben comer ligeramente. Las "Directrices dietéticas para residentes chinos (2007)" recomiendan que cada persona no coma más de 6 gramos de sal al día, mientras que aquellos con presión arterial alta deben tomar 3 gramos, y esto también debe incluir la sal contenida en la salsa de soja y verduras cocidas. Por lo tanto, es necesario comer más ligero y ligero. Se recomienda que los ancianos coman más verduras y frutas frescas. Las verduras y frutas son ricas en vitaminas y sales inorgánicas, así como mucha fibra para mantener las heces suaves y saludables. Especialmente las frutas no necesitan ser procesadas y cocinadas, y sus nutrientes se conservan mejor. Los nutricionistas recomiendan que las verduras y frutas frescas consumidas por persona y día no deben ser inferiores a 500 gramos.
"Dejar de fumar y limitar el alcohol" también es muy importante. Fumar es dañino pero no beneficioso, y la relación entre el tabaquismo y el cáncer se ha afirmado durante mucho tiempo. Fumar también puede inducir enfermedades coronarias. Si las personas con enfermedad coronaria fuman de nuevo, el riesgo de infarto cardíaco aumentará significativamente. Enviar es algo muy importante para los ancianos. Fumar puede causar "bronquitis crónica vieja", y la "bronquitis crónica vieja" puede causar enfisema, enfermedad cardíaca pulmonar e insuficiencia respiratoria. Por lo tanto, los ancianos no deben fumar, lo mejor es dejar de fumar, al menos fumar menos, para no agravar las enfermedades respiratorias. El alcohol tiene el efecto de dilatando los vasos sanguíneos. Los ancianos ocasionalmente beben alcohol, siempre y cuando la cantidad no sea demasiado, no es necesario. Sin embargo, el alcohol se metaboliza en acetaldehído en el cuerpo humano. Acetaldehído es una cierta sustancia hepatotóxica, y no importa cuánto es, en realidad es tóxico para el hígado. En los últimos años, también se han encontrado personas que beben algo de alcohol todos los días. Aunque la cantidad no es grande, la acumulación a lo largo de los años puede aumentar la incidencia de la enfermedad de Alzheimer y el síndrome de Parkinson, que causa temblor involuntario de manos y pies.
Por supuesto, el "ejercicio apropiado" es aún más importante para los ancianos. "La vida está en movimiento" es un dicho famoso que todo el mundo sabe. El ejercicio adecuado puede hacer que los músculos sean fuertes, las articulaciones flexibles y los ojos y las manos rápidos. El ejercicio puede mejorar la función cardiopulmonar y el aumento
